po co jest rozgrzewka

[...] spężyn na maxa 5x 15, 15, 15 15 trzymając jeden koniec noga a drugi podciągając w górę rękami wzdłuz ciała. I tak w koło przez ponad 5 miesięcy Dośc chaotyczne bo nie jest cwiczone nic partiami tylko wszystko naraz ale jakos chciałem sobie czas uprzyjemnic(takie hobby dla mnie sobie znalazłem)a teraz chcę to udoskonalic. Zaznaczma, że mam [...]

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

[...] suplementacji doszedł by jakis spalacz albo nawet i dwa spalacze, plus treningi z partnerem treningowym żeby jeszcze bardziej nakrecić moją słaba psychikę. Co wy na to? to jest narazie taki wstępny zarys tego co chciałbym zrobic. Wszystko się okaże po małym podsumowaniu przejściowym za pare tygodni ;-) Gdzieś mi udciekła zakładka trening: Otoż [...]

Dobra na rozgrzewkę jest umiejętnie wykorzystana skakanka ;) Pozatym musisz wiedzieć że rowerek skraca ścięgna i mięśnie i jest średnio zdrowy na kręgosłup. Co do rowerków na siłowniach mam negatywne o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do [...]

[...] zrobiło mi się niedobrze. Tym razem już byłem pewien nie było mowy ani o przejedzeniu ani o przećpaniu. Z ch**owym samopoczuciem rozpocząłem rampę w siadach z wrażeniem, że jest wyraźnie słabiej niż poprzednio. Po pierwszych 2 seriach zacząłem medytować... i kiedy udało mi się skupić ból brzucha i mdłości całkowicie zniknęły !. Na 140 [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

[...] ciężarów, ale zrobiłam po 2 serie x15 każdego ćwiczenia i przy ostatnich powtórzeniach miałam dosyć. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie? Czy rozpisanie treningu jest takie istotne, czy mogę sobie po prostu robić rundę po maszynach? Hm, muszę jakoś pokombinować, bo te gotowe, które znalazłam nie pasują mi ze względu na duże odległości [...]

[...] Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie powinny być aż tak rozpychające żołądek. Sprawdzamy dalej ten system. [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla mnie C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20kg, 15x20kg, 15x 20kg - nastepnym razem zrobie 25kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie zrobilam bo [...]

czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 [...]

[...] ale jeszcze trzeba popracować ,podciąganie jak najbardziej na ++, i wiadomo inne ćwiczenia z czasem też wykonywałem coraz lepiej i dokładniej lecz najlepsza progresja jest w/w ćwiczeniach. Jeśli ktoś się jeszcze waha co do tego typu treningu to jego strata niech robi splity czy co tam sobie ubzdura ,na start ten program jest po prostu [...]

[...] C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np 10 x 100m przebieżki, przerwą jest 100m truchtu. Na koniec 2 km roztruchtania. Środa: Rozgrzewka i roztruchtanie jak w poniedziałek, a treningiem jest zabawa biegowa 4-8 razy 4 minuty, [...]

[...] na piłce: ccx12,ccx12 ccx12,ccx9 D.Plank: 28sek 22sek Ps. Cwiczylam dosc pozno jak na mnie ~21:00 ale mimo wszystko bardzo db trening. Zwazylam sztange, bo jakas krotka jest i okazalo sie ze wazy tylko 5kg ;-), czyli do obciazenia wyzej tylko +5kg, od nastepnego treningu bede podawac laczne obciazenie. Przysiad: zwiekszylam ale w ostatniej [...]

[...] treningu 2,5kg czy poczekać do następnego tygodnia? 2. Troche sie pospieszyłem z wyciskaniem na płaskiej i 45 kg poszło na 4 razy zamiast 8 i teraz moje pytanie (troche jest powiązane z pierwszym), dokładac 2,5kg czy wykonac 45kg 8 ruchów?> 3. Jakie masło orzechowe polecacie? 4. Zastanawiam sie nad tym czy aby nie zmienić wiosłowania na [...]

lekkie korekty bym wprowadzil Plan A: - brak cwiczen na klate w tym dniu, taki jest zamysl? -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) - po nogach i po plecach, jak umiescisz klate w tym dniu, to po klacie dopiero trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) [...]

[...] Tyle, że wielostawy nie nazywają się niszczostawy. Rob przysiady po 200-250 kg i za 20 lat zobaczymy w jakiej kondycji bedziesz mial kolana.A co do maszyn na koksie jest inaczej rozumiesz?bez soku na maszynach nie osiagniesz takiego wyrzutu hormonalnego maszyny sa dla osob ktore maja juz solidne podstawy i chca uderzac w konkretne partie [...]

[...] a był ryż z owocami ,warzywa z migdałami ,kurczak z ryżem oraz mozarella z pomidorem ,aż śmiać mi sie chce miałam ponad 800 gram warzyw na raz wiec podczytałam że pycha jest krem z kalafiora no i zrobiłam ,dodałam brokuła i wyszła taka micha że nie byłam w stanie tego zjeść. 8-)Ale było dziś czysto . Spadki na wadze sa i w biodrach leci ale [...]

[...] nieco w ostatnich powt. serii glownej. Zapas 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej (wreszcie podciagania silowe i ze zwolnionym negatywem ) 6) Czacholamacze - Wreszcie ze sporym zapsem. Technika (lokcie) tylko w ostatnim [...]

Opiszę może ogólnie: ciężary nie powalają ale co tam. Przerwy między seriami krótkie, jak dla mnie nawet bardzo krótkie ale taki jest cel. Ćwiczenia będę se zmieniał w zależności od nastroju Bazowe zostawię ale resztą będę żonglował, zmieniał, zamieniał itp. Trening trwał z rozgrzewką i rozciąganiem 75minut. Cel jak na załączonych obrazkach: - [...]

[...] się kolejność zaangażowania mięśni. Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. [...]